新闻
首页>新闻>正文

降压饮食能防住中风冠心病

毕竟,纸币,对各位还未能接受。

2019-11-2109:58:18来源:人民网

x

分享到微信朋友圈

使用“扫一扫”即可将网页分享到朋友圈

说起降压饮食,非“得舒(DASH)”莫属,该饮食方式曾连续8年蝉联全球健康饮食首位,不过,此前并未有研究证实其对亚洲人的影响。近日,《美国心脏学会杂志》发表了一项针对新加坡华人的研究,结果显示,饮食方式与得舒饮食越接近,冠心病风险越低。其中,高钾摄入对中风和冠心病的影响最大。

为什么得舒饮食可以起到降压效果?解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示,该饮食模式强调摄取有益血压控制的食物,即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高蛋白、不饱和脂肪酸丰富以及低盐、低饱和脂肪酸。钾利于扩张血管,有助降压;钙可辅助促进钠排出;镁可使血管与支气管内壁的平滑肌放松,令血压下降。膳食纤维虽没有直接的降压作用,但可降低血胆固醇,预防高血压;高蛋白制品中一种名为精氨酸的氨基酸,能起到疏通血管的作用。左晓霞表示,该饮食模式与《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称“指南”)推荐的饮食模式均有可借鉴之处,二者结合,可为高血压患者提供更多好处。

1.足量的蔬菜、水果。《指南》推荐每天摄入300~500克蔬菜。高血压患者要适当加量至750克,以增加从绿色叶菜中获取钾、镁等微量元素,推荐小白菜、油菜、菠菜、蘑菇等。水果富含果糖,高血压患者不宜摄入过多,会增加糖尿病风险,建议选择富含钾,但同时热量较低的水果,如香蕉、橙子和哈密瓜,每天摄入200~350克。

2. 全谷物。《指南》推荐每天吃全谷物食物50~150克,适当减少精白米面的量,逐渐用全谷物来替代,如荞麦、燕麦、小米、糙米及玉米等。薯类可作为高血压人群的主食,其钾含量远超过其他主食,每天蒸制食用50~100克,山药、芋头、马铃薯等可替换食用。

3. 脱脂或低脂奶制品。奶制品是降压佳品,但脂肪会增加高血压患者的血管负担,建议选择脱脂、低脂奶制品、原味酸奶等,每天摄入300毫升即可。

4. 禽肉、鱼肉。相对于白肉来说,红肉饱和脂肪较高,不建议多吃,每天食用50~150克即可。鸡胸肉脂肪含量相对较少,深海鱼肉富含多不饱和脂肪酸,对于预防血脂异常和心脑血管疾病有一定帮助,建议两种肉轮换食用。

5. 豆类及坚果。豆类不含胆固醇,能提供优质蛋白和膳食纤维。坚果脂肪较高,但含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质,有助预防心脑血管疾病。推荐巴旦木、南瓜籽,每周不超过50克。

6. 少吃甜品、含糖饮料。这类食品糖分较高,易转化成脂肪,降低血管弹性,不利于控压。爱吃甜食的高血压患者可以适当摄入水果,或用鲜榨果汁替代。

责任编辑:郑立文(EN054)

头条新闻

点击加载更多

频道推荐

  • 社会
  • 娱乐
  • 生活
  • 探索
  • 历史
关闭

Sitemap

警匪动作片《逆路》首曝预告 宣布定档5月19日 |Google收购Lytro完善光场技术 交易不超过40… |北京国安就京鲁、京黔两场比赛裁判执法提出申诉 |
毅腾主帅:失误左右比赛走势 下轮浙江德比要拿下 | 西泰山女娲庙会汇集男男女女 原来是因为这件事 | 青训给力苏宁成人才富矿 18岁小将身价已达千万级
“与台湾交往法案”生效 台能如愿傍上美国大腿吗 |韩棋迷:申真谞不值得信赖 对阵分组就是笑话 |欧盟博弈美国关键时刻 内部却传矛头对准中国声音 |
香港行政会议召集人陈智思:将帮林郑月娥推广香港 | 西安市长谈“抢人”大战:抢到人才就赢得了未来 | 中纪委9天打3只虎掀“打虎小高峰” 下一个是谁
十二届全国人大常委会副委员长作监察法草案说明 |台湾民众"夜宿围城"抗议年金改革 高呼"蔡英文下台" |3月份8城新建商品住宅价格环比下降 海口增幅最大 |
三大运营商表态支持雄安新区建设 5G网络提前部署 | “与台湾交往法案”生效 台能如愿傍上美国大腿吗 | 韩棋迷:申真谞不值得信赖 对阵分组就是笑话
多校发布自主招生简章 北大清华不要求奥赛等级 台“防长”刚说完要买F35就改口 被嘲钱不够买不起 保利尼奥自曝两大梦想:世界杯夺冠 欧冠夺冠 陈水扁获准为儿造势晚会站台 台网友:鬼“司法” 背叛东家?WhatsApp创始人呼吁粉丝删除Faceb…
美国在G20财长会因钢铝关税问题遭“围攻” 全队狂欢有人保持冷静 林志杰:半决赛要开打了 加息前夜 美联储主席耶伦对年内加息展现鹰派姿态 今日头条、花椒直播等涉黄被查处 苹果公司将被约谈
一路惊喜演员表| 鸽子血纹身价格| 烟筒白菜是哪里的菜| 成都到深圳机票价格| 轩辕剑 收视率| 一掬清泪笑红尘| 眼部除皱价格| 53度赖茅酒价格| 鞍海快客| 法证先锋2演员表| 演员陈丽娜| 北京吉普价格| 敦煌旅游价格|
联想平板电脑价格| 衡水老白干67度价格| 木耳价格| 面部提升的价格| 杭州人流价格| 仙剑4须臾幻境| 皮康王价格| 挂烫机价格| 镇雄县委书记冯学兰| 新洛神演员表| 道光二十五酒价格| 一氧化氮价格| 错爱演员表|